En Sıcak Konular

Yürümek sağlıktır

7 Mayıs 2009 11:55 tsi
Yürümek sağlıktır Otomobillerin yaygınlaşması, İnternet ağının büyümesi vs. bizleri hareketten uzak, daha hantal bir hayata sürüklemiştir.

Oysa sağlıklı bir hayatın temel şartlarından birisi, hareket halinde olmak ve yürümeyi gündemimizin içine almaktır. Hareket sistemi ve kalp-damar hastalıklarının oluşmasında hareketsizlik önemli rol oynamaktadır. Sağlıklı ve kaliteli yaşam için yürüme herkesin en rahat yapabileceği sporlardan birisidir.

* Yürüme, özel bir alan ve ekipman istemez.

* Tek başına yürünebileceği gibi arkadaş grubu ile de yapılabilir.

* Yürüyüş ortamının sessiz sakin olması önemlidir.

* Seçilen alanda iki kişi yan yana yürüyebilmeli, trafik engeli olmamalıdır.

* Yürümede belli bir tempo olmalı, gezinti yapar gibi yürünmemelidir.

* İki arkadaş yürüme sırasında birbiriyle rahatça konuşabilmeli, yürüme sırasında nefes nefese kalmamalıdır.

* Yürüme zamanı olarak, hava kirliliğinin olmadığı sabah saatleri seçilmelidir.

* Yürüme, kasların gelişmesine katkıda bulunarak bel sağlığına da iyi gelmektedir.


***

HAFTADA ÜÇ KEZ YÜRÜMELİ

Yürüme programları grup halinde yapılıyorsa her katılımcı temposunu kendisine göre ayarlamalı. Haftada 3 saat yapılan yürüme ve koşu programı kondisyonu iyi olmayan kişilerde değişiklik yapılarak uygulanabilir. İstenilen seviyeye ulaşabilmek için egzersizler en az haftada 3 gün yapılmalıdır. Tekrar hareketsiz bir hayata döndüğümüzde maalesef olumlu değişikler hızla kaybolur. Dolayısıyla yürüme, hayat tarzı haline getirilmeli ve süreklilik arz etmelidir.

***

AMAN DİKKAT!

Düzensiz kalp atımı, baş dönmesi, baygınlık , egzersizle artan iskelet ve kas problemleri, bulantı, kusma, göğüs ağrısı, kol, çene, diş ve kulağa yayılan ağrı, denge kaybı, ağır yorgunluk ve egzersizi takiben 5’inci dakikada istirahat kalp atım sayısının 140’ın altına düşmemesi, programın hemen sonlandırılmasını ve doktora danışılmasını gerektirir.

NASIL BİR YÜRÜME PROGRAMI YAPILMALI?

* İlk defa yürüme programına başlayacak kişilerin orta seviyede bir yürüme hızı belirlemeleri tavsiye edilmektedir.

* Birinci seviye programda, 400 metreyi 5 dakika veya 1600 metreyi 20 dakikada yürümelidir.

* İkinci seviye programda 400 metreyi 4 dakika veya 1600 metreyi 16 dakika yürümelidir.

* Üçüncü seviye programda 400 metreyi 3,5 dakikada veya 1600 metreyi 14 dakikada yürümelidir.

 
ailem.com



Bu haber 938 defa okundu.


Yorumlar

 + Yorum Ekle 
    kapat

    Değerli okuyucumuz,
    Yazdığınız yorumlar editör denetiminden sonra onaylanır ve sitede yayınlanır.
    Yorum yazarken aşağıda maddeler halinde belirtilmiş hususları okumuş, anlamış, kabul etmiş sayılırsınız.
    · Türkiye Cumhuriyeti kanunlarında açıkça suç olarak belirtilmiş konular için suçu ya da suçluyu övücü ifadeler kullanılamayağını,
    · Kişi ya da kurumlar için eleştiri sınırları ötesinde küçük düşürücü ifadeler kullanılamayacağını,
    · Kişi ya da kurumlara karşı tehdit, saldırı ya da tahkir içerikli ifadeler kullanılamayacağını,
    · Kişi veya kurumların telif haklarına konu olan fikir ve/veya sanat eserlerine ait hiçbir içerik yayınlanamayacağını,
    · Kişi veya kurumların ticari sırlarının ifşaı edilemeyeceğini,
    · Genel ahlaka aykırı söz, ifade ya da yakıştırmaların yapılamayacağını,
    · Yasal bir takip durumda, yorum tarih ve saati ile yorumu yazdığım cihaza ait IP numarasının adli makamlara iletileceğini,
    · Yorumumdan kaynaklanan her türlü hukuki sorumluluğun tarafıma ait olduğunu,
    Bu formu gönderdiğimde kabul ediyorum.




    Yazarlar

    En Çok Okunan Haberler

    Haber Sistemi altyapısı ile çalışmaktadır.
    4,104 µs