Uykusuzlara uygulanabilir öneriler...

24 Ocak 2011 10:40 tsi
Yetersiz ve kalitesiz uyku, kansere yakalanmayı kolaylaştırıyor. Uyku sorunları belleği bozuyor, daha erken yaşlandırıyor. İşte uyku sorunu çekenlere birkaç öneri...

Sağlıklı ve iyi bir uykunun tek göstergesi,süresi değildir. Ne kadar uyuduğunuzdan çok, nasıl ve ne kalitede uyuduğunuz önemlidir. Rüyalarla süslü, derin uyku dönemlerine yeterince girip çıkılabilen, bölünmeden tamamlanan bir uyku, başarılı sayılır. Uykunun süresi kadar yapısı ve içeriği de anlamlıdır. İyi uyuyamayan, uyku kalitesi düşük insanları bekleyen pek çok sağlık sorunu var. Kalp-damar hastalıkları,  hipertansiyon, inme gibi rahatsızlıklara uykusuzlarda daha sık rastlanıyor. Uykunun en önemli ve etkili ilacı huzurdur. Her gün yeni bir molekül keşfedilse de, daha iyi ve kaliteli uyku içinhuzurlu hayattan etkilisi asla  bulunamayacak anlaşılan.

YATMADAN ÖNCE
* Kızgınlıklarınızı, hiddetinizi işte bırakın, eve taşımayın.
* Akşam saatlerini mümkün  olduğunca ailenizle evinizde geçirin. Sevdiğiniz dostları ağırlayın.
* Rahatsız edici filmleri   (korku filmleri) veya geç saatlere dek süren tartışma programlarını              izlemeyin.
* Eve iş taşımayın.
* Sigara içiyorsanız mümkünse bırakın veya en azından azaltın.    Nikotin uykuyu kaçırır.
* Yatmadan evvel yarım bardak su için. Gece yanınızda bir bardak su bulundurun.
* Yataktaki zamanınızı sınırlayın. Yatak odasını sadece uyumak için kullanın.
* Ağrılarınız varsa geçirmeden yatmayın. Ağrılar uykuyu kaçırabilir.
* Gerginseniz yatağa girmeyin. Bir banyo ya da masaj sizi  gevşetebilir.
* Aldığınız ilaçların uykunuzu etkilemediğinden emin olun. Bazı ilaçlar uyku kaçırabilir.
* Egzersiz yapın. Yatmadan  4-6 saat evvel yapılan 20-30 dakikalık egzersiz uykuyu kolaylaştırır.
* Yatak odanızın karanlık olduğundan emin olun. Yatmadan hemen önce loş bir ortamda biraz kalmayı deneyin. Yatak odanızın ışıkları parlak olmasın ve yatar yatmaz sönsün.
* Yatak odasındaki saatleri gizleyin, gece uyanırsanız saate bakmayın.
* Uyumaya çabalamaktan sakının. Uykunuz gelinceye kadar yatak odasından başka bir yerde hafif bir şeyler okuyun.
* Yatak ve yastıklarınızın rahat olduğundan emin olun.
* Yatak odanızdan elektronik cihazları uzak tutun. Bilgisayar, müzik seti, televizyon, cep telefonu, elektrikle çalışan radyoların tümü beyni etkileyen radyasyon yayar.
* Perdeleri kapalı tutun. Gürültü sızmasına karşı pencerelerinizin izolasyonunu güçlendirin.
* Gündüz uykusundan kaçının, eğer uyursanız gündüz uykusunu 10-15 dakikayla sınırlayın.
* Yatak odanızın ısısını ayarlayın. İdeal ısı 20-22 dere-cedir, odanız hafif serin olsun,  üzerinizi iyi örtün.
* Battaniyelerinizin ve yorganlarınızın sizi rahatsız etmediğinden emin olun.
* Bol ve rahat gecelikler veya pijamalar giyin.
* Yanınızdaki kişi horluyorsa kulak tıkacı kullanın.
* Düzenli uyuma programınızı koruyun. Aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya özen gösterin.
* Düzenli beslenin. Yatmadan önce ağır şeyler yemeyin.
* Uyumadan birkaç saat önce kitap okumak, dinlendirici TV filmleri izlemek, müzik dinlemek sizi rahatlatacaktır. Her gece tekrarladığınız hareketler ve alışkanlıklar da sizi uykuya hazırlar. Belirli bir saatte köpeği gezdirebilir, sonra dişlerinizi fırçalayıp, kitap okuyup yatak odanıza geçebilirsiniz.

Dr. Hasan İnsel hinsel@milliyet.com.tr

Bu haber 1,357 defa okundu.