Sinsi hastalıkları doğal yolla önleyin

22 Aralık 2014 10:39 tsi
Kalp-damar rahatsızlığı olanlar, obezite sorunları yaşayanlar, insülin direnci düşük, kolesterolü yüksek olanlar, hareketsiz yaşam sürdürenler, organ içi yağlanma sıkıntısı yaşayanlar, diyabet hastaları sigara tüketenler risk altındasınız

Sağlıklı bir yaşam fırsatını kaçırmamak için ne yapmalıyız?

Öncelikle her şeyin sağlıklı beslenme programı ile başladığını unutmayın. Basit karbonhidrattan uzak dengeli ve sağlıklı beslenme programı uygulayın. Beden kitle indeksinin 25’in üzerinde olmamasına dikkat ediniz. Düzenli egzersizi unutmayın. Haftada en az 3 defa tempolu yarım saat yürüyün. Sigara kullanmayın.

Doğal antioksidanları tüketin

Antioksidanlar özellikle damar işlevleri üzerinde etkilidir. Antioksidanlar bakımından zengin meyve ve sebzelerin düzenli kullanılmasına bağlı olarak kan plazmasında antioksidan seviyesinin yükseldiği ve buna bağlı olarak yüksek tansiyon seviyelerinde düşme sağlanabildiği görülmüştür.

En zengin antioksidan depoları

Domates, soğan, sarımsak, ıspanak, böğürtlen, ahududu, kiraz, çilek, havuç, yaban mersini, erik, nar, portakal, şeftali, kayısı, kırmızı veya siyah üzüm (çekirdekli), karpuz, muz, antioksidan açısından zengindir.

Yemeklerinizi tuz yerine limon ve baharatla tatlandırın

Sodyum alımı 1,5- 2,5 g arasında (4- 6 g tuz) tutulmalıdır. Bu alımı sağlayabilmek için yemeklere tuz ilave edilmemeli, gerekirse tuzsuz ekmek kullanılmalıdır.

Şekerden uzak yaşam

Çok şekerli yiyeceklerden uzak durun. (pasta, dondurma, şerbetli tatlılar, meşrubatlar, meyve suları) Diyette yeterli kalsiyum,
magnezyum ve potasyum alımına özen gösterin. Sucuk, Jambon, salam gibi işlenmiş şarküteri ürünlerini,  ve sosları (ketçap, hardal vb) kısıtlayın.
 
Bamya çiçeği çayı için

Piyasada çaya özellikle kırmızı renk vermesi nedeniyle ilave ediliyor. Özellikle içeriğinde bulunan polifenolik bileşikler nedeniyle antioksidan etkili ve kalp, damar sağlığı üzerinde etkilidir.

Zeytin yaprağı çayı ile rahatlayın

Antioksidan etkili, tansiyon ve kolesterol düşürücü ve kan sulandırıcı etkisi bulunmaktadır.

Fesleğen

Kan basıncını düşürmede etkili, günlük beslenmenizde salatalara, çorbaya, makarnaya ekleyebilirsiniz.

Sarımsak dünyasına dönüş

 Kan da­mar­la­rı­nın gev­şe­me­si­ne ve ge­niş­le­me­si­ne yar­dım­cı olup, kan ba­sın­cı­nı dü­şür­me­de et­ki­li. Da­ha iyi et­ki gö­re­bil­mek için hap for­mu­nun alın­ma­sı da­ha efek­tif ola­cak­tır.  (Dok­tor kon­tro­lün­de tü­ke­til­me­li­di­r…)

Ak­di­ke­nin mu­ci­ze­vi gü­cüy­le ta­nı­şın

 İçe­ri­ğin­de­ki an­ti­ok­si­dant­la­rın kan da­mar­la­rı­nı güç­len­di­re­rek kan akı­şı­nı ar­tı­ra­rak kalp sağ­lı­ğı­nı kuv­vet­len­dir­di­ği yö­nün­de araş­tır­ma­lar var­dır.
Trans yağ içeren yiyecekleri tüketmeyiniz

Fla­va­no­id­ler, po­li­fe­no­lik ya­pı­da ve kuv­vet­li an­ti­ok­si­dant içe­rik­li bit­ki bi­le­şen­le­ri­dir. Fla­va­no­id­ler, sağ­lık­lı da­mar olu­şu­mu­nu des­tek­ler. Gün­lük 5 por­si­yon seb­ze ve 4 por­si­yon mey­ve tü­ke­ti­mi gün­lük fla­va­no­id ih­ti­ya­cı­nı kar­şı­lar.

Tar­çın

Her gün dü­zen­li tar­çın tü­ke­ti­mi­nin özel­lik­le di­ya­bet­li ki­şi­le­rin kan ba­sın­cı­nı dü­şür­me­de et­ki­li­dir.

Fes­le­ğen

Kan ba­sın­cı­nı dü­şür­me­de et­ki­li, gün­lük bes­len­me­niz­de sa­la­ta­la­ra, çor­ba­ya, ma­kar­na­ya ek­le­ye­bi­lir­si­niz.

Bit­ter çi­ko­la­ta­sız ­olmaz

Ka­ka­o, bit­ter çi­ko­la­ta, çay, kah­ve, kır­mı­zı üzüm kon­trol­lü ola­rak aşı­rı­ya ka­çıl­ma­dan tü­ke­til­di­ğin­de tan­si­yon ve kalp sağ­lı­ğı üze­rin­de olum­lu et­ki­le­ri bu­lu­nur.

Tan­si­yo­nu li­mon ka­bu­ğuyla önleyin

Tan­si­yon yük­sek­li­ğin­de li­mon ka­bu­ğu­nun al­tın­da­ki be­yaz kı­sım­la be­ra­ber su­yu­nun içil­me­si tan­si­yo­nun düş­me­si­ne yar­dım­cı olur. Yük­sek tan­si­yon ve kalp prob­le­mi olanlar için des­tek te­da­vi ol­du­ğu unu­tul­ma­ma­lı.
 
Dyt. Fitoterapi Uzmanı ECE GÜNAY AKKUŞ - BUGÜN GAZETESİ


Bu haber 1,010 defa okundu.