Rahat bir gebelik süreci için yapılması gerekenler

2 Haziran 2014 11:06 tsi
Rahat bir hamilelik geçirmek için gündelik hayatınızda küçük ama etkili değişiklikler yapabilirsiniz:

Her gün güneşe çıkarak D vitamini ihtiyacınızı karşılayın. Yemeklerinizi iyotlu tuzla pişirin. Bacaklarınızı yükseğe kaldırarak sık sık dinlenin. Açık havada yürüyüş yapın, güne ılık suyla başlayın, banyo ve tuvaletin kapısını kilitlemeyin.

Ge­be­lik­te ya­şa­nan so­run­la­ra iliş­kin so­ru­la­rı­mı­zı Me­di­cal Park An­tal­ya Has­ta­ne Komp­lek­si Ka­dın Has­ta­lık­la­rı ve Do­ğum Uz­ma­nı Doç. Dr. M. Mu­rat İnal ya­nıt­la­dı...

*Ge­be­lik bo­yun­ca ağır­lık ar­tı­şı na­sıl ol­ma­lı?

Ge­be­lik­te önem­li olan faz­la ki­lo al­mak de­ğil, den­ge­li gı­da al­mak­tır. Üç öğün ara­sın­da ek öğün­ler alı­na­rak ener­ji ih­ti­ya­cı­nın dü­zen­li kar­şı­lan­ma­sı sağ­la­nır. Tüm ge­be­lik bo­yun­ca alın­ma­sı ge­re­ken ide­al ki­lo 10-12 kg’­dır.

*Ge­be­lik­te bes­len­me na­sıl ol­ma­lı?

Sağ­lık­lı bir ge­be­lik ve sağ­lık­lı bir be­bek do­ğu­mu için den­ge­li bes­len­me şart­tır. Ge­be­lik­te gün­lük ka­lo­ri ihti­ya­cı­na 350 Kcal/ gün ila­ve edi­lir.

*Ge­be bir ka­dı­na ai­le­si ve çev­re­si na­sıl dav­ran­ma­lı?

Ge­be­lik, an­ne aday­la­rı­nın gün­lük ya­şan­tı­sı­nı de­ğiş­tir­me­me­li. An­cak ge­be­lik­te hor­mo­nal de­ği­şik­lik­ler­den do­la­yı ka­dın­lar bi­raz da­ha si­nir­li, duy­gu­sal ve has­sas ola­cak­tır. Böy­le du­rum­lar­da eşi­nin ve ya­kın çev­re­si­nin, ge­be­lik bo­yun­ca des­tek ol­ma­la­rı ge­rek­mek­te, müm­kün ol­du­ğun­ca sa­kin, kay­gı ve bas­kı­lar­dan uzak dur­ma­sı sağ­lan­ma­lı­dır.

Bacakları yükseğe kaldırın

*Vü­cut­ta şiş­me­ler var­sa ne ya­pıl­ma­lı?

Hor­mon­la­rın et­ki­siy­le vü­cut­ta su tu­tul­ma­sı, ge­be­lik­te gö­rü­len öde­min ne­de­ni­dir.Şiş­me­le­ri ve öde­mi ön­le­mek için; uzun sü­re ayak­ta du­rul­ma­ma­lı, sı­kı las­tik­li ço­rap ve iç ça­ma­şı­rı gi­yil­me­me­li, ba­cak­lar yük­se­ğe kal­dı­rı­la­rak din­len­di­ril­me­li­dir.

*Ge­be­ler, et­raf­la­rın­da­ki bu­la­şı­cı has­ta­lık ge­çi­ren ço­cuk­lar­la il­gi­li ne­le­re dik­kat et­me­li?

Ge­be­ler bu ko­nu­da dik­kat­li ol­ma­lı. An­ne ada­yı­nın çev­re­sin­de bu­la­şı­cı has­ta­lık ge­çi­ren ço­cuk var­sa, bu­la­şı­cı­lık dö­ne­mi bi­te­ne ka­dar o ki­şi­den uzak dur­ma­lı­dır.Far­kın­da ol­ma­dan bu­la­şı­cı has­ta­lı­ğı olan bi­ri­siy­le te­ma­sa geç­tiy­se en kı­sa za­man­da dok­to­ra baş­vur­ma­lı­dır.

BOL BOL DİN­LE­NİN

*Ge­be­ler­de yor­gun­luk, aşı­rı uy­ku ve uy­ku­suz­luk nor­mal mi­dir?

Özel­lik­le ge­be­li­ğin ilk dört ay­lık dö­ne­min­de an­ne aday­la­rı ken­di­le­ri­ni aşı­rı yor­gun ve uy­ku­suz his­se­de­bi­lir­ler.Bu ko­nu­da ya­pı­la­bi­le­cek ve ya­pıl­ma­sı ge­re­ken bir şey yok­tur. Vü­cu­du­nu­zun ih­ti­yaç­la­rı­na ku­lak ve­rin ve bol bol din­le­nin.

Dü­zen­li uy­ku, dü­zen­li bes­len­me ve ne ka­dar yo­ğun ça­lı­şır­sa­nız ça­lı­şın, her fır­sat­ta is­ti­ra­hat et­me­niz ka­li­te­li bir ge­be­lik dö­ne­mi ge­çir­mek için çok önem­li­dir.

*Ge­be­lik­te baş ağ­rı­la­rı­na kar­şı ne ya­pıl­ma­lı?

Ge­be­li­ğin er­ken dö­nem­le­rin­de baş ağ­rı­larına sık rastlanır. İstirahat etmek ve açık havada yürüyüş yapmak yardımcı olabilir. Bu baş ağrıları genellikle gebeliğin ortalarına doğru kendiliğinden kaybolurlar.

Yemekle birlikte çay tüketmeyin

*Her ge­be gün­de; 80 g pro­te­in, 1.5 g kal­si­yum, 30-60 g de­mir ve A,B1, B2 ve C vi­ta­mi­ni al­ma­lı.

*İçe­ri­sin­de kat­kı mad­de­le­ri bu­lu­nan sa­lam, so­sis ve su­cuk gi­bi be­sin­ler­den uzak du­rul­ma­lı.

*D vi­ta­mi­ni be­sin­ler­de bu­lun­ma­dı­ğı için gü­neş­le cil­din te­ma­sı sağ­lan­ma­lı.

*İyot­lu tuz kul­la­nıl­ma­lı.

*Ta­ze sı­kıl­mış mey­ve su­la­rı ter­cih edil­me­li,ko­la ve ha­zır mey­ve su­la­rı içil­me­me­li.

*Kan­sız­lı­ğı ön­le­mek için ye­mek­ler­le bir­lik­te çay içil­me­me­li, kah­ve tü­ke­ti­mi azal­tıl­ma­lı.

*Dok­to­ra da­nı­şıl­ma­dan ilaç kul­la­nıl­ma­ma­lı.

İş yaparken dizlerinizin üzerinde durun

*Anne adayları günlük ev işleri yaparken, toz alırken ve yerleri silerken dizlerinin üzerinde durmaya özen göstermeli.

*Sırtüstü yatarken, kalkıp oturmak için önce yan dönüp sonra kollardan destek alarak kalkmalı.

*Sandalyeden, ağırlığını bacaklarına verip destek alarak kalkmalı.

*Ani hareketlerden ve ağır yük kaldırmaktan kaçınmalı.

Güne ılık su içerek başlayın

*Ge­be­lik­te ge­li­şen ka­bız­lık ve he­mo­ro­it so­ru­nu­na kar­şı bol çiğ seb­ze ve mey­ve yen­me­li.

*Her ge­rek­ti­ğin­de bek­le­me­den tu­va­le­te gi­dil­me­li. Sa­bah aç kar­nı­na bir su bar­da­ğı ılık şe­ker­li su içil­me­si ya­rar sağ­lar.

*Bol sı­vı gı­da alın­ma­lı.

*Ku­ru ka­yı­sı, ku­ru erik, ku­ru in­cir kom­pos­to­la­rı­nın içil­me­si ka­bız­lı­ğı ön­le­ye­bi­lir.

*Dü­zen­li jim­las­tik ya­pıl­ma­lı ya da haf­ta­da 3 gün ya­rım sa­at yü­rü­yüş ya­pıl­ma­lı.

Dar ve sentetik giyinmeyin

*Ge­be­ler na­sıl gi­yin­me­li?

Ge­be­ler­de üçün­cü ay­dan iti­ba­ren ki­lo ar­tı­şı ola­cak, ka­rın bü­yü­me­ye baş­la­ya­cak, ayak­lar­da, ba­cak­lar­da ve kol­lar­da şiş­me­ler ola­cak­tır.
Bu ne­den­le an­ne aday­la­rı­nı ve be­bek­le­ri­ni sık­ma­ya­cak şe­kil­de, ra­hat, ge­niş, ter­let­me­yen pa­muk­lu ve­ya pen­ye giy­si­ler ter­cih edil­me­li.
Ay­rı­ca dar ve sen­te­tik ça­ma­şır­lar, özel­lik­le ge­be­lik­te sık gö­rü­nen man­tar en­fek­si­yo­nu ris­ki­ni da­ha da ar­tır­dı­ğı ve do­la­şı­mı zor­laş­tır­dı­ğı için ter­cih edil­me­me­li. Yük­sek to­puk­lu ayak­ka­bı­lar ye­ri­ne ra­hat, to­puk­suz ve or­to­pe­dik ta­ban­lı ayak­ka­bı­lar ter­cih edil­me­li.

*Mi­de yan­ma­la­rı­na kar­şı na­sıl ön­lem alı­na­bi­lir?

Ha­mi­le­lik sü­re­cin­de bü­yü­yen be­bek, ba­ğır­sak ve mi­de­ye da­ha faz­la bas­kı yap­tı­ğın­da, özel­lik­le 6 ay­dan son­ra mi­de yan­ma­sı ve ka­bız­lık şi­ka­yet­le­ri ar­tar. Yan­ma­la­rı ön­le­mek için; sık sık ve azar azar ye­mek yen­me­li, ye­mek­ten son­ra sırtüs­tü uza­nıl­ma­ma­lı, ba­ha­rat­lı ve yağ­lı yi­ye­cek­ler­den uzak du­rul­ma­lı.

Kalabalıktan uzak durun

*Ge­be­lik­te ne­fes al­ma­da zor­luk nor­mal mi­dir?

Ge­be­li­ğin iler­le­yen ay­la­rın­da ak­ci­ğer so­luk al­ma sı­ra­sın­da ra­hat ge­niş­le­ye­mez ve ne­fes al­ma zor­la­şır. Bu yüz­den ge­be­ler, ka­la­ba­lık, ha­va­sız ve si­ga­ra içi­len or­tam­lar­dan uzak dur­ma­lı.Yo­ru­cu ha­re­ket­ler­den ka­çın­ma­lı ve gün­lük iş­le­ri din­le­ne­rek yap­ma­lı.

*Ge­be­ler­de çar­pın­tı var­sa ne ya­pıl­ma­lı?

Ge­be­lik­te çar­pın­tı­ya kar­şı an­ne aday­la­rı­nın ken­di­le­ri­ni faz­la yor­ma­ma­sı, stres­ten uzak dur­ma­sı, aşı­rı çay ve kah­ve tü­ket­me­me­si ge­re­kir.Ge­be­ler çar­pın­tı his­set­ti­ğin­de ayak­la­rı­nı uza­ta­rak din­len­mek ve eli­ni yü­zü­nü yı­ka­mak iyi ge­le­cek­tir.

Bacak kramplarına karşı ayak ayak üstüne atmayın

*Gebelikte ortaya çıkan ve geceleri uykudan uyandıran bacak kramplarına karşı; fazla ayakta kalınmamalı, uzun süreli oturmalarda ayak ayak üzerine atılmamalı.

*Gebe kadınlar, ayaklarını, yükseğe uzatarak dinlendirmeli.

*Ayakları sıkan ve yüksek topuklu ayakkabılardan uzak durmalı.

*Bacaklarda varis varsa destekleyici varis çorapları kullanmalı.

*Bacağa kramp girdiği zaman ayak parmakları kendine doğru çekilmeli ve kaslara masaj yapılmalı.

Tuvalet ve banyo kapısını kilitlemeyin

*Banyo ve tuvalette kazalara, düşmelere ve kaymalara karşı önlem alınmalı. Banyo ve tuvalette gebeler kapıyı kilitlememeli.

*Gebelerin bulunduğu evde, özellikle aynı odada sigara içilmemeli.

*Evde evcil hayvan besleniyorsa doğuma kadar evden uzaklaştırılmalı. Kedi dışkısından toxoplazma diye adlandırılan enfeksiyon gebeye geçebilir.

SERDA KIVILCIM - BUGÜN GAZETESİ

Bu haber 1,683 defa okundu.