Formunuzu korumak için bisiklete binin!
9 Mayıs 2014 10:49 tsi
Bisiklete binmek kasları güçlendirip, nefes alımını düzenliyor, aşırı kilo alımını önlüyor. Kolesterol, yüksek tansiyon, eklem ve romatizma ağrılarına da iyi gelen bisiklet, stresi azalttığı gibi doğayı da koruyor
Bisiklet sürmek; yüzme ve yürüyüş gibi her yaşa ve her şarta uyumlu olan spor dallarından biri. Özellikle Avrupa ülkelerinde ulaşım amaçlı olarak kullanıldığı için, trafik sorununa ve enerji tasarrufuna çözüm getirmesi sebebiyle tüm dünyada ayrı bir öneme sahip.
Stres, şişmanlık ve sırt ağrısına birebir
Yapılan araştırmalar bisiklet kullanmanın başta stres olmak üzere; şişmanlık, sırt ağrısı, metabolizma hastalıkları ve yüksek tansiyonu giderdiğini ortaya koyuyor.
Central Hospitaldan Fizyoterapist Fzt. Sena Türkoğlu, Bisiklet aynı zamanda kişinin dayanıklılık gücünü artırdığı için stresle baş etmesine yardımcı oluyor. Yağ yakımı ve kilo kontrolünü sağlayıp, eklemleri güçlendirdiği, sırt, bacak, basen, kalça, karın ve kol kaslarını çalıştırdığı ve kondisyonu artırdığı için de tam bir sağlık dostu dedi.Türkoğlu bisiklet kullanımının faydalarını da aktardı...
Hangi bisikletler tercih edilmeli?
Normal bisiklete binmek, düzenli ve ritmik hareketlerle yapıldığı için stres atmaya yardımcı olur. Bisiklet gibi uzun süreli yapılan fiziksel sporlarda, insan vücudu 40 dakika sonra, mutluluk hormonu olan endorfin salgılamaya başlar ve bu durumda kişide psikolojik olarak rahatlatma sağlar. Ayrıca bacak kaslarını da çalıştırdığından, tüm vücudun uyum içerisinde hareket etmesine de olanak tanıyor.
1 saatte 600 kalori
Her gün düzenli bir şekilde 30 dakika bisiklet kullanıldığında, ayda ortalama 2-3 kilo verilebiliyor. Pedal çevirmek, bir saatte 600 kalori yakılmasına yardımcı olur.
Kalp ve damar dostu: Kondisyon bisiklet
Kondisyon bisikleti yoğun efor gerektiren ve oldukça fazla kalori yakılmasını sağlayan bir kardiyo egzersizi. Kalp ve damar sağlığı için de çok faydalıdır. Kondisyon bisikleti ile çalışmak, kalp dolaşım sistemini olumlu yönde etkileyerek hızla zayıflamayı sağlar.
Kondisyon bisikletinden doğru fayda sağlanması için haftada en az 3 gün, 45 dakika ile 1 saat arası egzersiz yapılmalı. 40 dakikadan az yapılan egzersizde istenilen sonuca ulaşılamaz.
Eliptik bisikletle tüm vücut çalışır
Daha çok spor salonlarında rastlanılan eliptik bisiklet; merdiven tırmanma, koşu bandı ve egzersiz bisikleti hareketlerini tek bir alette birleştiriyor. Eliptik bisikletin en önemli faydası egzersiz sırasındaki darbeleri azaltması.
Metabolizmayı hızlandırıyor
Eliptik bisiklet yüzme ve yürümede olduğu gibi en az 40 dakika ve haftada 3-4 kez yapılmalı. Bu çalışma düzeni kalp hızının yeterli seviyeye ulaşmasını sağlar. Kalp hızının yüksek tutulmasıyla da vücudun metabolik hızı artar, kilo verme kolaylaşır. Epiliptik cihazla dakikada ortalama 8-10 kalori harcanır.
Eklemlere zarar vermez
Eliptik bisiklet kullanılırken bacaklar makineyle devamlı temas halindedir ve eklemlerin zemine darbe yapma hareketini kısıtlar. Koşuya benzer bir çalışma sağlasa da eklemlerde aşınma ya da yıpranmaya sebep olmaz. Üst ve alt vücut yani kol, karın, bel ve kalça birlikte çalışır. Alt sırt, diz, kalça problemi ve diğer eklem sorunlarından yaşayan kişiler ve yaşlılar tarafından rahatlıkla kullanılabilir.
Kemikleri güçlendirir kolesterolü düşürür
Bisiklet, tempolu yürüyüş ve yüzme gibi ritmik sporlar, ancak 40 dakikadan sonra vücuda yağ yaktırmaya başlar. Kondisyon bisikleti vücut direncini artırır, metabolizmayı hızlandırır, fazla kilolardan kurtulmayı sağlar ve fit bir görünüme kavuşturur. Ayrıca kemikleri güçlendirerek kas yapısını da kuvvetlendirir. Bu sayede kan basıncı kontrol altına alınmış olur ve kolesterol düşer. Kişi kendini sağlıklı, dinç, enerjik ve pozitif hisseder.
Bu haber 1,445 defa okundu.
Yorumlar
+ Yorum Ekle