Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları

18 Mart 2014 10:23 tsi
Sağlıklı ve uzun yaşayanların genel özelliklerine dikkat edilerek yapılacak yaşam tarzı değişikliklerinin bağışıklık sistemi için de geçerli olduğu vurgulandı.

Genel sağlığımız üzerindeki rolü ile tanınan bağışıklık sisteminin tanımını İstanbul Florence Nightingale Hastanesi Sağlıklı Yaşam Merkezi Direktörü Dr. Özgür Şamilgil bakın nasıl yaptı: “Tüm canlılar, hayatta kalabilmek için, kendi hücrelerinden farklı yapıdaki canlı veya cansız maddeleri, kanser hücrelerini tanıyan ve buna karşı kendini savunabilecek son derece karmaşık bir sisteme sahip. Bağışıklık sistemi denilen bu yapının, canlının diğer sistemleriyle denge ve uyum halinde çalışması sağlıklı yaşamın temelidir.”

Neler Yapılabilir?

*Çev­re kir­li­li­ğin­den et­ki­len­miş ve ya­pay kat­kı­lı gı­da­lar ye­ri­ne, do­ğal ve müm­kün­se or­ga­nik gı­day­la bes­le­nil­me­li.

*Mev­si­min­de ta­ze mey­ve seb­ze, zey­tin­ya­ğı, ku­ru­ye­miş tü­ke­ti­mi­ne ağır­lık ve­ril­me­li, az mik­tar­da tam ta­hıl ürün­le­ri yen­me­li, saf şe­ker ye­ri­ne böl­ge­niz­de üre­ti­len bal ter­cih edil­me­li.

*Kat­kı­lı, iş­len­miş et ürün­le­ri ye­ri­ne, ser­best ot­la­yan (ye­şil­lik yi­yen) hay­van ya­ğı, eti, ta­vuk, açık de­niz ba­lı­ğı tü­ke­til­me­li.

*Yük­sek ısı­da, is ve du­man al­tın­da pi­şir­me ve kı­zart­ma ye­ri­ne, da­ha dü­şük ısı­da bu­ğu­la­ma, haş­la­ma ve ız­ga­ra yön­tem­le­ri ter­cih edil­me­li.

*Yo­ğurt, sir­ke, tur­şu gi­bi fer­men­te fay­da­lı bak­te­ri­ler­den zen­gin gı­da­lar tü­ke­til­me­li.

*Tüm ye­dik­le­ri­ni­zin mik­ta­rı az tu­tu­la­rak dü­şük ka­lo­ri­li bes­le­nil­me­li.

*Çe­lik, cam ve­ya por­se­len pi­şir­me kap­la­rı, za­rar­lı kim­ya­sal mad­de­ler içe­ren di­ğer kap­la­ra ter­cih edil­me­li.

*İde­al ki­lo­nun yüz­de 5-10’dan faz­la­sı­na çı­kıl­ma­ma­lı.

*Dü­zen­li ve de­ğiş­ken tip­te aşı­rı­ya kaç­ma­dan, haf­ta­da 5 gün 30-60 da­ki­ka ci­va­rın­da eg­zer­siz ya­pıl­ma­lı.

*Sağ­lık­lı gü­neş­len­me ih­mal edil­me­me­li

*Tan­si­yon ve dü­zen­li he­kim kon­tro­lü ak­sa­tıl­ma­ma­lı.

*Dü­zen­li ve or­ta­la­ma 7 sa­at uy­ku ih­mal edil­me­me­li.

*Hij­yene dik­kat edil­me­li.

SERDA KIVILCIM - BUGÜN GAZETESİ

Bu haber 1,183 defa okundu.