Yemekten sonra neden uyku gelir?

14 Ocak 2014 10:55 tsi
Yemekten sonra gelen uykunun nedeni nedir?

Yemek sonrasında hemen herkes kendini yorgun hisseder, hatta uyumak ister. Özellikle büyük porsiyonlar tüketildikten sonra yorgunluk hissi daha da artar. İç Hastalıkları ve Metabolik Hastalıklar Uzmanı Dr. Onur Yozbatıran bu durumu şöyle anlattı...

SİNDİRİM İNSANI YORUYOR

Dr. Yozbatıran, bu durumun sindirim süreciyle yakından ilişkili olduğunu ifade ediyor.

Sindirim metabolizması yemek yendikten sonra sindirim için bol miktarda enerjiye ihtiyaç duyuyor. Yediğimiz porsiyon ne kadar büyükse o kadar fazla enerjiye ihtiyaç duyuyoruz.

Harcanan bu enerji sonrasında duyulan yorgunluk bazen uyuklamalara bile neden oluyor.

YEDİKLERİNİZİN PORSİYON MİKTARLARI ÖNEMLİ

Porsiyon azaltmak uykunuzun gelmesini azaltabilir ama yalnızca ne kadar değil, ne yediğiniz de çok önemli.

Çünkü yemek sonrası kan şekerinde görülen artışın hızı ve miktarı yenilen besinlere göre değişiklik gösterir.

KARBONHİDRATLI BESİNLER EN BÜYÜK NEDENİ

Karbonhidratlı besinler tüketildikten sonra kan şekerinde bir artış meydana gelir.

Kanda bulunan şekerin bütün hücrelere girmesi pankreas bezinden salgılanan insülinin yardımıyla olur.

İnsülin daha sonra triptofan aminoasidini üretir. Triptofan, serotonin hormonunun üretiminde de aktiftir. Serotonin hormonu da uykuyu tetikleyen, uykudan sorumlu olan hormondur.

Çok fazla karbonhidrat içeren besinleri tükettiğinizde serotonin üretimi artar ve uyku halinde artışa, hatta uyuklamalara neden olur.

İNSÜLİNİN ANİ YÜKSELMESİ İYİ DEĞİL

İç Hastalıkları ve Metabolik Hastalıklar Uzmanı Dr. Onur Yozbatıran, insülin salınımını artıracak şekilde beslenmemek gerektiğine dikkat çekerek "İnsülin etkisiyle triptofan salınımında artış olur.

İnsülin salınımı kan şekerinin yükselmesine cevap olarak gerçekleşir. Ne kadar karbonhidrat ağırlıklı beslenirsek kan şekeri o kadar hızlı yükselir ve insülin de hızlı cevap verir.

HEM UYKU HALİNDEN HEM DE ÇABUK ACIKMADAN KURTULUN

Böylelikle triptofan salınımı da hızlı olur ve sonuçta bir uyku hali meydana gelir. Ani insülin yükselmesi aynı zamanda daha çabuk acıkmamızı da sağlar ki bu da hiç istemediğimiz bir diğer olumsuz etkidir.

Yani beslenmemize dikkat ederek hem yemek sonrası uyku halinden hem de çabuk acıkmaktan korunabiliriz.

NE YEMELİ?

Yemek yedikten sonra uykunuzun gelmesini istemiyorsanız bol karbonhidratlı besinlerin yerine tercih etmeniz gereken yiyecekler arasında sebze, kuruyemiş, balık ve tavuk gibi kan şekerini etkilemeyen yiyecekler ilk sırada geliyor.

Bu haber 1,259 defa okundu.