En Sıcak Konular

İçiyorum ama içime çekmiyorum!

21 Mayıs 2013 11:31 tsi
İçiyorum ama içime çekmiyorum! Sigarayla ilgili doğru bilinen 6 yanlış!

Sağlık Bakanlığı sigarayı bırakma konusunda yanlış bilinen uygulamaları ortaya çıkardı. Bakanlık "ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı'na" gelen şikayetler üzerine hazırladığı raporda pek çok yanlış bilinen uygulamanın doğru bilgilerini telefon ve mail yoluyla başvuran vatandaşlara ulaştırma kararı aldı.

DOKTORLAR İKİ KAT DAHA ETKİLİ

Mit: Tiryakiler doktor tavsiyesi gerekmeksizin sigarayı bırakabileceklerine inanırlar.

Gerçek: Doktorlar sigarayı bırakmak için insanları motive edecek bilgi ve desteği sağlarlar.

Gerçekte doktor kılavuzluğunda sigarayı bırakmak diğer tüm yöntemlerle kıyaslandığında iki kez daha başarılı olmaktadır.

TIBBİ TEDAVİ İLE BIRAKMA ORANI ÜÇ KATA ÇIKAR

Mit: Sigarayı bırakma oranı pek çok tedavide çok düşüktür.

Gerçek: Sigarayı 5 aydan uzun süreyle bırakma oranı ilaç ve davranışsal terapi ile yüzde 30'a yaklaşır. Etkili tıbbi tedavi ile bırakma oranı iki ya da üç kata çıkar.

Kanser hastaları arasında sigarayı bırakma oranı ise yüzde 50'nin üzerindedir.

"İÇİYORUM AMA İÇİME ÇEKMİYORUM"

Mit: Sigara kullanıyorum ama dumanını içime çekmiyorum.

Gerçek: Sigaranın zararları dudaktan itibaren başlar ve dudak tiryakilerinde kalp krizi riski içmeyenlere oranla bir kat daha fazladır.

Dudak, dil, yanak, yutak, gırtlak kanserleri, diş eti hastalıkları, farenjit, sinüzit, bademcik ve orta kulak iltihabı gibi hastalıklar ile katarakt gibi hastalıkların gelişmesi için dumanın akciğere çekilmesi gerekmez.

Hatta sigarasını yakmadan dudakları arasında tutan veya tütün çiğneyenlerde bile dudak ve ağız içi kanserleri görülmektedir.

YAŞAM SÜRESİNİ İYİLEŞTİRİR

Mit: Sigarayı bırakma kanser tanısı almış bir hasta için faydalı değildir.

Gerçek: Sigarayı bırakma tedavi sonuçlarını ve kişinin sağlık durumunu, yaşam süresini ve hayat kalitesini iyileştirmektedir.

Mit: Sigarayı bırakma kanser tedavisi sürecine giren kişide çok stres yaratır.

Gerçek: Nikotin bağımlılığının bırakılması zor olması ve geri çekme sürecinin konforsuzluğuna rağmen, sigarayı bırakmanın yararları çok daha fazladır.

Mit: Sigara içmek kişisel bir seçimdir.

Gerçek: Sigaranın içinde bulunan nikotin bağımlılık yaratır ve bu bağımlılık yıllarca sürebilir.

Sıvı tüketiminizi arttırın… Sigarayı bıraktığınızda sıvıların midenizi terk etme hızı eskiye göre daha yavaş olacak, bu da sizin daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacak. Günlük sıvı tüketiminizi 2,5-3 litreye çıkarın. Sıvı olarak; su, şekersiz bitki çayları, ayran ve yağsız sütü tercih edin.

Mentollü sakız tüketin… Sakız çiğnemek, bir çok insanda acıkmayı geciktirir. Mentol tadı ise iştahı azaltır. Sigara içmek istediğiniz anlarda, bu duyguyu yenmek adına besinlere yönelmek yerine mentollü sakız çiğneyin veya dişlerinizi fırçalayın.

Geç kalmadan spora başlayın… Nikotin ile salgıladığınız seratonini aramamak ve depresif hissetmemek için en kısa zamanda spora başlamalısınız. Yavaşlayan metabolizmanızı da hızlandıracak ve kilo almadan bu tehlikeli dönemi kapatacaksınız.

Daha fazla çiğ sebze ve meyve tüketin… Buffalo Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre; çiğ sebze ve meyvelere günlük beslenme düzeninde daha fazla yer veren tiryakilerin, sebze ve meyve tüketmeyen tiryakilere göre sigaraya tekrar başlama risklerinin daha düşük olduğu belirlenmiştir. Ayrıca bu yiyeceklerin kalorisi diğer atıştırmalıklara göre çok daha düşük olduğundan ötürü kilo alma riski azalır.

Hindi etine sofranızda yer açın… Hindi etinde bulunan triptofan, vücutta salgılanan mutluluk hormonunun öncül maddesidir. Özellikle gece atıştırmak istediğinizde 1-2 dilim haşlanmış hindi eti tüketmek, hem kaliteli protein almanızı sağlayarak metabolizmanızı hızlandırır, hem de triptofan kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olur.

SİGARAYI BIRAKANLAR İÇİN LİGHT ELMA TATLISI MALZEMELER

4 adet iri kırmızı elma 100 gram esmer şeker 2 silme tatlı kaşığı toz tarçın 8 adet tam ceviz, dövülmüş 4 top light dondurma YAPILIŞI: Elmaları yıkayın, kabuklarını soyun, rendenin iri tarafı ile rendeleyin. Teflon tavada, esmer şeker ve tarçın ile rengi değişinceye kadar karıştırın. Elmalar renk değiştirince, ateşi kapatın, malzemeyi dövülmüş ceviz ile karıştırın. Karışımı soğutun, kupların alt kısmına elma püresi, üstüne light dondurma gelecek şekilde servis edin. 1 porsiyonu: 260 kalori içerir.

Metabolizmanızı hızlandırmak için bunları eksik etmeyin!

Yeşil çay: Günde 3 kupa yeşil çay içmenin metabolik hızı arttırmaya yardımcı olduğu bilinen bir gerçek.

Kırmızı pul biber: İçerdiği kapsaisin isimli pigment ile metabolizma hızını arttırdığı bilimsel olarak kanıtlandı.

Diğer acı baharatlar: Vücut sıcaklığını yükselttiklerinden ötürü metabolizma hızını arttırdıkları düşünülüyor.

Yağsız süt: İçerdiği kaliteli protein ile ara öğün zamanlarında metabolizmanızı hızlandırmak için sağlıklı bir seçim

Yumurta: Anne sütünden sonra en kıymetli proteinleri içeriğinde barındıran yumurta, hem ana hem de ara öğünlerde metabolizmayı hızlandırmak için birebir.

Habertürk



Bu haber 1,418 defa okundu.


Yorumlar

 + Yorum Ekle 
    kapat

    Değerli okuyucumuz,
    Yazdığınız yorumlar editör denetiminden sonra onaylanır ve sitede yayınlanır.
    Yorum yazarken aşağıda maddeler halinde belirtilmiş hususları okumuş, anlamış, kabul etmiş sayılırsınız.
    · Türkiye Cumhuriyeti kanunlarında açıkça suç olarak belirtilmiş konular için suçu ya da suçluyu övücü ifadeler kullanılamayağını,
    · Kişi ya da kurumlar için eleştiri sınırları ötesinde küçük düşürücü ifadeler kullanılamayacağını,
    · Kişi ya da kurumlara karşı tehdit, saldırı ya da tahkir içerikli ifadeler kullanılamayacağını,
    · Kişi veya kurumların telif haklarına konu olan fikir ve/veya sanat eserlerine ait hiçbir içerik yayınlanamayacağını,
    · Kişi veya kurumların ticari sırlarının ifşaı edilemeyeceğini,
    · Genel ahlaka aykırı söz, ifade ya da yakıştırmaların yapılamayacağını,
    · Yasal bir takip durumda, yorum tarih ve saati ile yorumu yazdığım cihaza ait IP numarasının adli makamlara iletileceğini,
    · Yorumumdan kaynaklanan her türlü hukuki sorumluluğun tarafıma ait olduğunu,
    Bu formu gönderdiğimde kabul ediyorum.




    En Çok Okunan Haberler


    Haber Sistemi altyapısı ile çalışmaktadır.
    5,065 µs