En Sıcak Konular
Doğru yürüyün, haftada 4.5 kilo verin!
21 Mayıs 2013 10:43 tsi
İşte yürüyüş için doğru teknik.
Haftada 3 ya da 4 kez 15 ya da 20'şer dakika yürümeye başlayın.
Adımlarınızı ya da yürüdüğünüz dakikaları sayan bir alet kullanın.
Yürüyüşten önce kısa bir süre vücut ısınızı arttıracak birkaç hareket yapın.
Çok hızlı yürümeyin yavaş adımlarla yürüyüşe başlayın ve yürürken doğru ayakkabıyı kullanın.
Yürürken kendimizi oldukça rahat bırakmalıyız. Böylece tüm ağırlığımızı belirli bir bölgeye verip, o bölgeye yüklenmemiş oluruz.
Boynunuzu ve omuzlarınızı oldukça rahat bir şekilde bırakın. Zamanla daha doğru nefes alıp vererek, bunu başardığınızı göreceksiniz.
Kollarımızı da mekanik bir duruştan öte rahat bırakmalıyız. Kol dirseklerimiz 90 derecelik bir açıyla durmalı.
Her iki kolunuzla da doğal bir duruş sergileyin. Ellerinizi yumruk pozisyonuna getirmeden yine rahat bırakarak yürüyüşe devam edin.
Çoğumuz yürürken ayaklarımızı bükerek değil dümdüz adım atarak yürürürüz. Ancak bu yürüyüş şekli hem dizlerimizi yorar hem de yürüyüşün kalçalarımıza hiçbir etkisi olmaz.
Parmak uçlarını kullanarak yürümeliyiz. Yani yürürken ayak parmaklarımızda hareket etmeli. Aynı zamanda çok kısa adımlar yerine uzun adımlar atmaya çalışmalıyız.
Üst vücut ağırlığımızı hatalı olarak kalçalarımıza veririz. Yürürken her iki kalçamızda da birer bardak su varmış gibi düşünmeli ve kalçalarımızı iki yana sallamamaya çalışmalıyız.
Kalçaları yürürken sıkmak yerine rahat bir şekilde yürümeliyiz. Böylelikle kalçalarımızdaki kiloları da yok etmeye başlayabiliriz.
Obezite ile mücadelede en önemli konunun egzersiz ve dengeli beslenme olduğuna işaret eden Preuss Önemli olan ne kadar kilo değil, ne kadar yağ kaybettiğinizdir...
Obezite ile mücadelede en önemli konunun egzersiz ve dengeli beslenme olduğuna işaret eden Preuss Önemli olan ne kadar kilo değil, ne kadar yağ kaybettiğinizdir...
Prof. Dr. Preuss, kilo ile mücadele eden insanların az yemek yemeleri, lifli gıdalar tüketmeleri ve egzersiz yapmaları gerektiğini söyledi...
Sporun her yaş grubunda yapılması gerektiğini vurgulayan Preuss, kendisinin günde 17 bin adım yürüdüğünü kaydetti...
Üzerinde adımsayar taşıdığını anlatan Preuss, Kilo ile mücadele eden insanlara günde en az 10 bin adım, yani 8 kilometre civarında adım atmalarını öneriyorum...
Bunu yaşam tarzı haline getirmeleri gerekiyor diye konuştu...
Sabah
Bu haber 1,305 defa okundu.
Değerli okuyucumuz,
Yazdığınız yorumlar editör denetiminden sonra onaylanır ve sitede yayınlanır.
Yorum yazarken aşağıda maddeler halinde belirtilmiş hususları okumuş, anlamış, kabul etmiş sayılırsınız.
· Türkiye Cumhuriyeti kanunlarında açıkça suç olarak belirtilmiş konular için suçu ya da suçluyu övücü ifadeler kullanılamayağını,
· Kişi ya da kurumlar için eleştiri sınırları ötesinde küçük düşürücü ifadeler kullanılamayacağını,
· Kişi ya da kurumlara karşı tehdit, saldırı ya da tahkir içerikli ifadeler kullanılamayacağını,
· Kişi veya kurumların telif haklarına konu olan fikir ve/veya sanat eserlerine ait hiçbir içerik yayınlanamayacağını,
· Kişi veya kurumların ticari sırlarının ifşaı edilemeyeceğini,
· Genel ahlaka aykırı söz, ifade ya da yakıştırmaların yapılamayacağını,
· Yasal bir takip durumda, yorum tarih ve saati ile yorumu yazdığım cihaza ait IP numarasının adli makamlara iletileceğini,
· Yorumumdan kaynaklanan her türlü hukuki sorumluluğun tarafıma ait olduğunu,
Bu formu gönderdiğimde kabul ediyorum.
Yazarlar
-
Prof. Dr. Ahmet Rasim Küçükusta
-
Arzu Aygen
-
Kanserden Korunma
-
Diyabetlilere Özel
-
En Güzel Tarifler
Yorumlar
+ Yorum Ekle