Yanlış hareketler bunlar!

11 Kasım 2011 11:54 tsi
Öyle anlar vardır ki, yaptığımız küçücük bir ters hareket, bize günlerce ağrı çektirebilir. Pek çok sırt ve bel ağrısının nedeni aslında yanlışlarımızdan kaynaklanıyor.

Dr. Hasan İnsel/ Milliyet

Her yaşta ama özellikle ileri yaşlarda vücudun  pozisyonuna ve yapacağımız bazı hareketlere özen   göstermek, bizi ağrılardan, zedelenmiş kas-iskelet sisteminin getireceği sorunlardan korur. 

Öyle anlar vardır ki, yaptığımız küçücük bir ters hareket, bize günlerce ağrı çektirebilir. Pek çok sırt ve bel ağrısının nedeni aslında yanlışlarımızdan kaynaklanıyor. Bazı hareketleri yaparken, yaşımız da ilerlemişse daha dikkatli olmak ve önlem almak bizi pek çok sorundan kurtarabilir. Özellikle günlük hayatımızda sıkça yeri olan üç pozisyona dikkat etmekte büyük yarar var:

Bir şeye uzanırken: Alacağımız şey bazen rafın en üzerindedir ve parmaklarımız onun alt ucuna değer. Ayak parmaklarımızın ucunda şöyle bir uzanırız... Ve aniden dayanılmaz bir acı hissederiz sırtımızda. Sırtımızı incitmişizdir ve günlerce ağrı, hareket zorluğu bizi bekler. Biraz sağduyulu ve dikkatli davranıp bu tip risklere girmekten kaçınmalıyız. Bir tabureye veya iskemleye çıkmak yeterli oysa. Tabii üzerine çıkacağımız şeyin de sağlam ve mümkünse yanımızda elimizi tutacak biri olmasına özen göstermeliyiz. Bir kaide olarak omuzunuzdan daha yukarıdaki hatta daha da iyisi göğüs seviyesinden yüksekteki şeye uzanmamak en doğrusu.

Otururken: Büyük ihtimalle bu yazımı okurken oturuyorsunuz. Yerinizden kıpırdamadan oturuş pozisyonunuzu inceleyin. Ayaklarınız nerede? Altınıza doğru toplanmış haldeler mi, yoksa önünüzde yere mi basıyorlar? Dik mi oturuyorsunuz, yoksa yamuk mu? Kalçalarınızın her iki tarafına da eşit basınç mı veriyorsunuz, yoksa bir tarafa daha mı çok ağırlık veriyorsunuz? Başınız ne vaziyette, öne doğru veya sağa sola doğru eğik mi, yoksa dik mi? Kollarınız, rahat ve vücudunuza kısmen paralel mi? Sizlere önerim, arada sırada şöyle bir oturuş pozisyonunuzu gözden geçirmeniz. Özellikle bilgisayar başında kendiniz kontrol edin, yanlışlarınızı hemen kendiniz de fark edeceksiniz.
Çoğu kişi yürürken veya ayakta dururken vücut pozisyonunun önemli olduğunu, otururkense bir yerlere dayandığından zarar görmeyeceğini zanneder. Pek çoğumuz uzun süre, sırtımız tutulana kadar aynı pozisyonda oturur ve çalışırız. Burada koltuk seçimi de tabii çok önemli ama unutmayın dünyanın en iyi koltuğunda da çarpık oturursanız aynı şekilde zarar görürsünüz. Tabiatın bizim pek de kabul etmediğimiz gerçeği var, insan vücudu iskemlede oturmak için tasarlanmamış. Bu nedenle 20 dakikada bir ayağa kalkıp bir dakika kadar yürümekte yarar var. Eğer bunu yapamıyorsak oturduğumuz yerde pozisyonumuzu değiştirmeliyiz en azından.

Bir şeyi kaldırırken: Yerden bir şeyi kaldırmak için, muhakkak dizlerimizi bükmeliyiz ve kaldırma yükünü belimize değil, dizlerimize vermeliyiz. Dizlerimizi büküp, çok güçlü olan bacak kaslarımızla kaldırmalıyız ağırlığı, belimizle değil. Bu sırada kaldıracağımız eşya da mümkün olduğunca vücudumuza yakın olmalı. Beş kiloluk bir ağırlığı kollar öne uzatılmış vaziyette tutarsak, vücuda 75 kiloluk bir basınç verir. Bu nedenle ağırlık ne kadar vücudumuza yakınsa harcayacağımız güç ve incinme riski de o derece azalır.

Bu haber 3,002 defa okundu.