Magnezyum enerji metabolizmasındaki çoğu enzim için önemli bir mineral. Kas ve sinir sisteminde etkili.
Magnezyum eksikliği uyku sorunu ile diğer bir çok sıkıntıya sebep olabilir
Damar elastikiyeti ve kan basıncını düzenliyor. Hücreleri yeniliyor. Kemik ve dişlerin yapısında bulunuyor. Ve eğer magnezyumunuz eksikse çarpıntıdan halsizliğe, kolesterolden uyku sorunlarına kadar pek çok sorun yaşıyor olabilirsiniz.
Vücut için en gerekli minerallerden biri olan magnezyum sağlığın olmazsa olmazları arasında. Magnezyum eksikliği sorunu yaşayıp yaşamadığınızı öğrenmek istiyorsanız aşağıdaki soruları yanıtlamanız gerekir:
- Enerjinizin düştüğünü hissediyorsanız.
- Kronik yorgunluk, halsizlik ve isteksizlikten yakınıyorsanız.
- Sebepsiz çarpıntı, baş dönmesi ve ani tansiyon yükselmeleri yaşıyorsanız.
- Tahammülsüz ve sinirli olmaya başladıysanız.
- Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız.
- Kolesterol değerleriniz yüksekse.
- İdrar söktürücü tansiyon ilaçları kullanıyorsanız.
- Böbrek taşı veya idrar yollarında kum şikayetleri yaşıyorsanız
- Çay, kahve, soda, tuz tüketiminiz fazlaysa.
- Protein ağırlıklı diyetler yapıyorsanız.
- Adet döneminiz şiddetli sancılarla geçiyorsa.
- Yoğun ve uzamış bir stresli dönemden geçiyorsanız.
- Doktorunuz hipoglisemi yani kan şekeri düşmesinden şüphelendiyse, bu durum magnezyum eksikliği ile karşı karşıya olduğunuz anlamına gelebilir.
Peki ne yapmalı? Bu kez soruya yanıtları Memorial Wellness Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Gökhan Özışık ve Beslenme Danışmanı Dr. Dyt. Yonca Sevim veriyor. İşte magnezyum eksikliği ve alınması gereken önlemler
Kuru yemiş ve kuru baklagiller magnezyum deposu
Badem, ceviz, fındık, fıstık, kaju gibi sert kabuklu yemişler, kabak çekirdeği, kurubaklagiller (mercimek, nohut, kuru fasulye ve tüm fasulye türleri), tam tahıllar, buğday kepeği, koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, nane, pazı, roka, pancar yaprakları gibi), muz, çilek, ahududu, karpuz, kavun, hurma, incir, kabuklu fırın patates, çikolata ve kakao doğal magnezyum kaynaklarıdır.
Ot ve baharatlar da magnezyumdan zengin
Birçok ot, baharat ve yosunlar da magnezyum içerir; Agar yosunu, kişniş, dereotu, kereviz tohumu, ada çayı, kurutulmuş hardal, fesleğen, kakao tozu, rezene tohumu, kekik, kimyon tohumu, tarhun, mercanköşk, haşhaş tohumu da magnezyum bakımından zengindir.
Doktor tavsiyesi olmadan almayın
Magnezyum içeren ilaçların doktor tavsiyesi olmadan bilinçsizce alınması, magnezyum düzeylerinin normal sınırların üzerine çıkmasına ve ishal, huzursuzluk, vücut sıcaklığında artış, sürekli uyku isteği gibi istenmeyen durumlara neden olabiliyor.
Vücutta magnezyum eksikliğine bağlı olduğu düşünülen belirtiler varsa, mutlaka doktora başvurulmalı ve doğru yöntemlerle magnezyum alımı sağlanmalıdır. Kanda serum seviyesinin ölçülmesi her zaman gerçek magnezyum düzeyini göstermeyebilir. İdeal olan idrarda veya hücre içi düzeyin ölçülmesi.
Kadın sağlığı açısından da çok önemli
Magnezyumun doğru kullanımı adet döneminde stresi ve ödemi azaltmaya yardımcı olur. Bu dönemde artan çikolata yeme isteğinin sebebi kakaoda bulunan magnezyumdur. Yani doğal dürtüler doğru seçimler yapılmasına yardımcı olmaktadır.
Adet döneminde rahatlatıcı, tatlı krizinin bastırılmasını sağlayan, ödem ve stres atılmasına yardımcı olan bir içecek tarifi:
- 1 bardak ılık süt
- 1 çay kaşığı hakiki kakao tozu
- 1 çay kaşığı tarçın
- 5 adet badem
- 10 adet çiğ kabak çekirdeği
- 1/2 adet muz
Blenderdan geçirilip tüketime hazır hale getirilir. Sabah saat 10 ve akşam saat 22de olmak üzere günde iki bardak (adetten önceki 3-5 gün boyunca) içilir.
Hamam ve saunada fazla kalmak magnezyumu düşürüyor
İyot içeren tabletler veya diyetle fazla iyot alımı iç kulak sıvındaki magnezyum düzeyini azaltabilir. Aşırı egzersiz, hamam, buhar odası ve saunada fazla kalmak da ter yoluyla magnezyum kaybına yol açabilir.
Serda KIVILCIM- BUGÜN GAZETESİ
Değerli okuyucumuz,
Yazdığınız yorumlar editör denetiminden sonra onaylanır ve sitede yayınlanır.
Yorum yazarken aşağıda maddeler halinde belirtilmiş hususları okumuş, anlamış, kabul etmiş sayılırsınız.
· Türkiye Cumhuriyeti kanunlarında açıkça suç olarak belirtilmiş konular için suçu ya da suçluyu övücü ifadeler kullanılamayağını,
· Kişi ya da kurumlar için eleştiri sınırları ötesinde küçük düşürücü ifadeler kullanılamayacağını,
· Kişi ya da kurumlara karşı tehdit, saldırı ya da tahkir içerikli ifadeler kullanılamayacağını,
· Kişi veya kurumların telif haklarına konu olan fikir ve/veya sanat eserlerine ait hiçbir içerik yayınlanamayacağını,
· Kişi veya kurumların ticari sırlarının ifşaı edilemeyeceğini,
· Genel ahlaka aykırı söz, ifade ya da yakıştırmaların yapılamayacağını,
· Yasal bir takip durumda, yorum tarih ve saati ile yorumu yazdığım cihaza ait IP numarasının adli makamlara iletileceğini,
· Yorumumdan kaynaklanan her türlü hukuki sorumluluğun tarafıma ait olduğunu,
Bu formu gönderdiğimde kabul ediyorum.
Yorumlar
+ Yorum Ekle