En Sıcak Konular

Kabızlıktan kurtulmanın en kolay yolları

17 Kasım 2014 10:48 tsi
Kabızlıktan kurtulmanın en kolay yolları Pek çok kişinin yaşadığı bir sağlık sorunu kabızlık.Kabızlık genelde ileri yaşlarda görülmesine karşın toplumun her kesimini etkileyebiliyor. Peki kabızlıktan nasıl kurtulunur?

Kabızlık herkeste görülen bir rahatsızlık olsa da kadınlarda erkeklere göre 2-3 kat daha fazla rastlanıyor. Peki kabızlıktan kurtulmak için neler yapılabilir?

Beslenme Uzmanı İpek Ağaca kabızlığı gideren ilaçlara sarılmak yerine, yaşam biçiminde ve özellikle beslenme alışkanlıklarında değişiklikler yapmanın önemli olduğunu söylüyor ve kabızlığa karşı pratik önerilerde bulunuyor.

Kabızlıktan kurtulmak için pratik öneriler:

- Sabah aç karnına ılık su içmeyi deneyin. Ilık su, bağırsak peristaltizmini uyarır.

- Dışkılama ihtiyacını uzun süre ertelenmeyin. Gün içerisinde her gün aynı saatte tuvalete gidin ve yeterli zaman ayırın.

- Her öğününüzde posa içeren bir besin bulundurun, besinlerin posa içeriğinden faydalanın.

- Ekmeğinizi tam tahıllı, kepekli ya da çavdar ekmeği olmasına dikkat edin.

- Tüketeceğiniz makarna, pilav gibi besinlerin kepekli olanlarını tercih edin.

- Günlük 3-5 porsiyon meyve tüketmeyi ihmal etmeyin.

- Çiğ ve pişmiş sebzelerden her öğünde bir miktar mutlaka tüketin.

- Kabuklu tüketilebilen sebze ve meyveleri kabuğunu soymadan yemeğe özen gösterin.

- Yeterince su (en az 8 su bardağı) ve sıvı gıdalar tüketmeyi ihmal etmeyin.

- Sabah kahvaltıdan önce tüketeceğiniz birkaç kuru meyve bağırsakların çalışmasını sağlar ve sizi rahatlatır. Aynı zamanda güne güzel başlamış olursunuz.

- Düzenli egzersiz yapın. Fiziksel aktivitenin artması kalın bağırsak hareketlerinin düzenli olmasında etkilidir.

- Herhangi bir hastalıktan dolayı yatak içinde hareketsizlik kalmak zorundaysanız yatakta yapılabilecek, özellikle karın kaslarını çalıştıran pasif hareketler yapın. 

Bu haber 1,274 defa okundu.


Yorumlar

 + Yorum Ekle 
    kapat

    Değerli okuyucumuz,
    Yazdığınız yorumlar editör denetiminden sonra onaylanır ve sitede yayınlanır.
    Yorum yazarken aşağıda maddeler halinde belirtilmiş hususları okumuş, anlamış, kabul etmiş sayılırsınız.
    · Türkiye Cumhuriyeti kanunlarında açıkça suç olarak belirtilmiş konular için suçu ya da suçluyu övücü ifadeler kullanılamayağını,
    · Kişi ya da kurumlar için eleştiri sınırları ötesinde küçük düşürücü ifadeler kullanılamayacağını,
    · Kişi ya da kurumlara karşı tehdit, saldırı ya da tahkir içerikli ifadeler kullanılamayacağını,
    · Kişi veya kurumların telif haklarına konu olan fikir ve/veya sanat eserlerine ait hiçbir içerik yayınlanamayacağını,
    · Kişi veya kurumların ticari sırlarının ifşaı edilemeyeceğini,
    · Genel ahlaka aykırı söz, ifade ya da yakıştırmaların yapılamayacağını,
    · Yasal bir takip durumda, yorum tarih ve saati ile yorumu yazdığım cihaza ait IP numarasının adli makamlara iletileceğini,
    · Yorumumdan kaynaklanan her türlü hukuki sorumluluğun tarafıma ait olduğunu,
    Bu formu gönderdiğimde kabul ediyorum.




    En Çok Okunan Haberler


    Haber Sistemi altyapısı ile çalışmaktadır.
    5,404 µs