En Sıcak Konular

Bunlardan her gün yemeniz gerekiyor!

13 Ağustos 2014 12:02 tsi
Bunlardan her gün yemeniz gerekiyor! Her fırsatta sizlere sağlıklı beslenmenin önemini anlatıyoruz. Diyetten çok sürekli doğru beslenmeye inanan bir ekip olarak tüm aileniz için olmazsa olmaz menüyü hazırladık.

Hem hastalıklardan korunmanızı hem de daha enerjik olmanızı sağlayacak yiyecekler...

Kalsiyum


Günde 1000 mg

Yararı: Kemik sağlığı için önemlidir.

Besinler: Süt ürünleri, kılçıklı balıklar, koyu renkli yeşil bitkiler

Lif


Günde 25 gr

Yararı: Koroner kalp hastalıklarına ve diyabete karşı korunursunuz. Üstelik düşük kalorilerle uzun süre tok kalabilirsiniz.

Besinler: Meyveler, sebzeler, fındık, susam, işlenmemiş tahıllar, tohum gıdalar, baklagiller.

Magnezyum


Günde 310 - 320 mg

Yararı: Kas ve sinir sistemlerini güçlendirir, kemikleri sağlamlaştırır.

Besinler: Kabuklu kuruyemişler, tohum gıdalar, kepek, başta pisi balığı olmak üzere tüm balıklar

Potasyum


Günde 4700 mg

Yararı: Kan basıncını düzenler, tuzun etkisini azaltarak böbrek taşlarını önler, kemikleri güçlendirir.

Besinler: Patates, domates salçası ve püresi, yoğurt, soya fasülyesi, kuru fasulye, muz

A vitamini


Günde 2310 uluslararası birim (ölçülemeyen gıdalar için kullanılan bir birim)

Yararı: Kan hücrelerinin oluşumunu sağlar, bebek gelişimine yardımcı olur, bağışıklığı destekler, görme yetisini güçlendirir.

Besinler: Organ eti, turuncu sebzeler, yeşil yapraklı sebzeler

C vitamini


Günde 75 mg

Yararı: Antioksidandır, bağışıklık sistemi için önemlidir.

Besinler: Narenciye ve kivi başta olmak üzere meyve ve sebzeler (özellikle kırmızı ve yeşil biber)

E vitamini


Günde 15 mg

Yararı: Antioksidandır, gözler için özellikle çok yararlıdır.

Besinler: Tahıllar, bazı yağlar, badem ve fıstık ezmesi

 

Bu haber 1,073 defa okundu.


Yorumlar

 + Yorum Ekle 
    kapat

    Değerli okuyucumuz,
    Yazdığınız yorumlar editör denetiminden sonra onaylanır ve sitede yayınlanır.
    Yorum yazarken aşağıda maddeler halinde belirtilmiş hususları okumuş, anlamış, kabul etmiş sayılırsınız.
    · Türkiye Cumhuriyeti kanunlarında açıkça suç olarak belirtilmiş konular için suçu ya da suçluyu övücü ifadeler kullanılamayağını,
    · Kişi ya da kurumlar için eleştiri sınırları ötesinde küçük düşürücü ifadeler kullanılamayacağını,
    · Kişi ya da kurumlara karşı tehdit, saldırı ya da tahkir içerikli ifadeler kullanılamayacağını,
    · Kişi veya kurumların telif haklarına konu olan fikir ve/veya sanat eserlerine ait hiçbir içerik yayınlanamayacağını,
    · Kişi veya kurumların ticari sırlarının ifşaı edilemeyeceğini,
    · Genel ahlaka aykırı söz, ifade ya da yakıştırmaların yapılamayacağını,
    · Yasal bir takip durumda, yorum tarih ve saati ile yorumu yazdığım cihaza ait IP numarasının adli makamlara iletileceğini,
    · Yorumumdan kaynaklanan her türlü hukuki sorumluluğun tarafıma ait olduğunu,
    Bu formu gönderdiğimde kabul ediyorum.




    Yazarlar

    En Çok Okunan Haberler

    Haber Sistemi altyapısı ile çalışmaktadır.
    5,687 µs