Kilo vermeye yardımcı mineraller!

13 Ağustos 2014 12:00 tsi
Magnezyum, demir, kalsiyum, çinko... Bu minerallerin zayıflamanıza katkı sağladığını biliyor muydunuz?

Kilo vermek için beslenmenize dikkat ediyorsanız hangi besinleri tükettiğiniz büyük önem taşır çünkü vücudunuza zarar vermeden yalnnızca fazla kilolarınızdan kurtulmak istersiniz.

Günlük mineral takviyeleri, yalnızca kan değerlerinde ciddi bir eksiklik olduğunda gerekli olurken, basitçe beslenme biçiminize dikkat ederek bu ihtiyacınızı günlük olarak karşılayabilirsiniz.

İşte zayıflarken destek alacağınız mineraller hakkında bilmeniz gerekenler...

Kalsiyum minerali yalnızca kemiklerinizi güçlendirmek aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur.

Kalsiyum, D vitaminiyle birlikte meme kanserine karşı koruma sağlar.
50 yaşın altındaki kadınlar için alınması gereken günlük kalsiyum miktari 1,000 mg olmasına rağmen bu miktar yetişkinlerde 2,500 mg'a kadar tölere edilebiliyor.

Kalsiyum besin takviyelerinin yemeklerle birlikte alınması gerekiyor.

Yapraklı yeşillikler, soya ürünleri, kuvvetlendirilmiş kahvaltılık gecrekler ve süt ürünleri iyi birer kalsiyum kaynağı.

Şaşırtıcı olsa da çinko minerali zayıflamanıza yardımcı oluyor.

Çinkonun günlük tüketim miktarı emziren kadınlar için günlük 13 mg'ı geçmemeli. Ayrıca tölere edilebilen günlük çinko miktarı 40 mg ile sınırlı.

Yine de günde 15 mg'dan fazla çinkoyu doktorunuza danışmadan tüketmemelisiniz ve çinkonun yanında bakır da almalısınız.

Kırmızı et, kümes hayvanları , tam tahıllar, fasülye ve fındıklar iyi birer çinko kaynağı olarak beslenmenizde yer alabilr.

Magnezyum minerali mide ve bağırsaklarınızı rahatlatır ve sindirim sisteminize yardımcı olur.

Magnezyum seviyelerinde düşüklüğe nadiren rastlansa da almanız gereken günlük magnezyum miktarını tükettiğinizden emin olmalısınız.

Uzmanlar günlük 350 mg besin takviyesi biçiminde magnezyum almanızı öneriyor çünkü mineraller hızlı bir şekilde toksik seviyeye ulaşabiliyor fakat besin takviyesi şeklinde alındığında bu risk ortadan kalkıyor.

Tam tahıllar, fasülye ve fındıklar iyi birer magnezyum kaynağı olarak beslenmenizde yer alabir.

Krom minerali kan şekerinizi düşürür ve insulinin etkilerini kuvvetlendirir. Bu özelliğinden ötürü krom, zayıflamaya yardımcı mineraller arasında birinci sıraya yerleşir.

Günlük 25 mg krom tüketmek yeterlidir, fazla krom alındığında insülin üzerinde ters bir etkiye neden olur.

Biftek, tam tahıllar, süt ürünleri, meyveler ve sebzelerin hepsi iyi birer krom kaynağıdır.

19 - 50 yaş arası kadınlar için günlük 18 mg tüketilme sınırı olan demir, günde 45 mg'a kadar çıkabiliyor .

Kişilerde görülen demir eksikliği genellikle beslenme şekline bağlı oluyor. Özellikle vejeteryanlar bu konuda dikkatli olmalı.

Demir eksikliğinde metabolizmanız yavaşlar ve kilo vermek güçleşir.

Kırmızı et, balık, kümes hayvanları,sebze ve baklagilleri beslenme planınıza dahil ederek demir ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Tiroid bezinin işlemesine yardımcı olmak selenyum mineralinin en büyük özelliği.

Fındık, balık ve tahıllar tüketerek ya da besin takviyeleriyle ihtiyacınız olan günlük miktar olan 55 mg karşılayabilirsiniz.
Günde 400 mg'dan fazla alınan selenyum minerali cilt kanseri riski yaratıyor.



Bu haber 1,321 defa okundu.