Uzmanlardan tatil kilolarına karşı uyarı

17 Haziran 2014 10:45 tsi
Tatilde birbirinden lezzetli yemeklere karşı koymak, sağlıklı beslenmek ve kilo almamak için bazı önlemler almak gerekiyor. Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uz. Dyt. Yeşim Çelik, tatil kilolarına karşı uyardı.

Birçok kişi yaz tatili öncesi diyetlerle fazla kilolarından kurtuldu ancak verilen o kilolar, bütün yıl hayali kurulan tatillerde tehlikeye düşebiliyor. Uzmanlar, özellikle tatilde 'Nasıl olsa yüzüyorum, kilo almam' düşüncesinin yanlış olduğu görüşünde

Tatilde birbirinden lezzetli yemeklere karşı koymak, sağlıklı beslenmek ve kilo almamak için bazı önlemler almak gerekiyor. Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uz. Dyt. Yeşim Çelik, tatil kilolarına karşı uyardı.

“Tatilde nasılsa yüzüyorum, kilo almam” düşüncesinin yanlış olduğunu belirten Çelik, özellikle açık büfelerin cazibesine kapılmanın önemli bir risk oluşturduğunu belirtiyor. Yaz başında verdiğiniz kiloları, tatilde geri almak istemiyorsanız Çelik’in önerilerine kulak vermekte fayda var:

BESİN ALIMINI ARTIRMAK DOĞRU DEĞİL

“Son yıllarda büyük şehirlerde yaşayan ve dinlenmeye az zaman ayırabilen çalışan insanların tatil anlayışı ‘her şey dahil’ hizmetlerin yer aldığı bir kavrama dönüştü. Ancak sınırlı da olsa bu tatil günleri bazen kilo konusunda sıkıntılara hatta sağlık sorunlarına neden olabilmektedir. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta 1-2 dakikada yenilen kalorili bir yiyeceğin yakılması için 2 saatten uzun süre egzersiz yapılması gerektiğidir. Bu nedenle tatil döneminde nasıl olsa yüzüyorum diyerek besin alımını artırmak doğru bir davranış değildir.

BALLI REÇELLİ KAHVALTIDAN  UZAK DURUN

Kahvaltıda bal ve reçel gibi tatlı yiyecekleri tüketmemek gerekir. Çünkü ilerleyen saatlerde kişi dondurma, meyve veya tatlı yemek isteyebilir. Daha çok hafif tatlıları tercih etmek, sütlü tatlılar, dondurma, dondurmalı içecekler, buzlu meyveli içecekler seçilerek şerbetli ve hamurlu tatlılardan kaçınılmak gerekir.”

Baharatlar iştah açıyor

“Yemeklerle beraber en çok tüketilen besin ekmek olduğundan tatildeyken masada ekmek bulundurmamak veya 1-2 dilim tahıllı ekmeği tabağa almak yeterli” diyen dyt. Çelik şöyle devam etti: “Yemeklere konulan baharatlar tat değiştirerek iştah artışına neden olabilmektedir. Özellikle bol baharatlı ve acılı besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Öğün atlamak bir sonraki öğünde aşırı besin tüketilmesine yani gereksiz kalori alımına neden olacaktır. Atlanan öğünden sonra tüketilen besinlerin çoğu yağ olarak vücutta depolanmaktadır.

Egzersize ara verilmemeli

‘Tatil dinlenmek demektir’ düşüncesi ile fiziksel aktivitelerden kaçınmamak gerektiğini belirten dyt. Çelik, Yüzme, hafif yürüyüşler ve bisiklet binmek tatilde de formunuzu korumaya yardımcı olacaktır” dedi.

Günde en az 2-3 litre su için

Vücut suyunu dengede tutabilmek için günde en az 2-3 litre su içilmelidir. Her yemekten önce 1 bardak su tüketmeyi alışkanlık haline getirmek önemlidir. Yaz günlerinde serinletici alternatifler olan meyveli sodalar ve karışımlar serinlemeye yardımcı olacaktır.

bugün

Bu haber 1,149 defa okundu.