Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları
18 Mart 2014 10:23 tsi
Sağlıklı ve uzun yaşayanların genel özelliklerine dikkat edilerek yapılacak yaşam tarzı değişikliklerinin bağışıklık sistemi için de geçerli olduğu vurgulandı.
Genel sağlığımız üzerindeki rolü ile tanınan bağışıklık sisteminin tanımını İstanbul Florence Nightingale Hastanesi Sağlıklı Yaşam Merkezi Direktörü Dr. Özgür Şamilgil bakın nasıl yaptı: Tüm canlılar, hayatta kalabilmek için, kendi hücrelerinden farklı yapıdaki canlı veya cansız maddeleri, kanser hücrelerini tanıyan ve buna karşı kendini savunabilecek son derece karmaşık bir sisteme sahip. Bağışıklık sistemi denilen bu yapının, canlının diğer sistemleriyle denge ve uyum halinde çalışması sağlıklı yaşamın temelidir.
Neler Yapılabilir?
*Çevre kirliliğinden etkilenmiş ve yapay katkılı gıdalar yerine, doğal ve mümkünse organik gıdayla beslenilmeli.
*Mevsiminde taze meyve sebze, zeytinyağı, kuruyemiş tüketimine ağırlık verilmeli, az miktarda tam tahıl ürünleri yenmeli, saf şeker yerine bölgenizde üretilen bal tercih edilmeli.
*Katkılı, işlenmiş et ürünleri yerine, serbest otlayan (yeşillik yiyen) hayvan yağı, eti, tavuk, açık deniz balığı tüketilmeli.
*Yüksek ısıda, is ve duman altında pişirme ve kızartma yerine, daha düşük ısıda buğulama, haşlama ve ızgara yöntemleri tercih edilmeli.
*Yoğurt, sirke, turşu gibi fermente faydalı bakterilerden zengin gıdalar tüketilmeli.
*Tüm yediklerinizin miktarı az tutularak düşük kalorili beslenilmeli.
*Çelik, cam veya porselen pişirme kapları, zararlı kimyasal maddeler içeren diğer kaplara tercih edilmeli.
*İdeal kilonun yüzde 5-10dan fazlasına çıkılmamalı.
*Düzenli ve değişken tipte aşırıya kaçmadan, haftada 5 gün 30-60 dakika civarında egzersiz yapılmalı.
*Sağlıklı güneşlenme ihmal edilmemeli
*Tansiyon ve düzenli hekim kontrolü aksatılmamalı.
*Düzenli ve ortalama 7 saat uyku ihmal edilmemeli.
*Hijyene dikkat edilmeli.
SERDA KIVILCIM - BUGÜN GAZETESİ
Bu haber 1,185 defa okundu.
Yorumlar
+ Yorum Ekle